Bear Crawl: 과소평가된 장비를 수행하는 방법

더 나은 건강을 위해 크롤링하세요

어린애 같은 이름에도 불구하고, 베어 크롤링은 강한 코어를 개발하고 기능적 움직임을 개선하며 전반적인 체력 수준을 높이는 데 있어 강력한 경쟁자입니다. 또한 혜택을 누리기 위해 멋진 장비나 체육관 멤버십이 필요하지 않습니다.

평소 운동에 도전적인 변형을 추가하려는 피트니스 중독자이거나 간단하면서도 효과적인 운동을 찾는 초보자인지 여부에 관계없이 Bear Crawl은 모든 것을 제공할 수 있습니다. 헬스장 최고의 런닝머신이나 운동용 자전거에 지치고 새로운 도전을 찾고 있다면 베어 크롤링은 코어, 어깨, 팔, 다리 등 다양한 근육 그룹을 동시에 자극하여 힘, 지구력 및 조정력을 강화하십시오. 최고의 스마트워치 중 하나가 권장하는 운동은 아니지만 배우기에는 좋은 운동입니다.

NASM 인증 피트니스 코치인 Wendy Batts의 도움으로 우리는 부상 위험을 최소화하면서 효과를 극대화하기 위해 곰 크롤링을 수행하는 적절한 기술을 탐구합니다. 또한 탄탄한 코어를 만드는 것부터 자세와 균형을 개선하는 것까지 이 운동이 피트니스 여정에 가져오는 수많은 이점을 살펴보겠습니다.

Wendy Batts(MS)는 NASM(National Academy of Sports Medicine)의 지역 마스터 강사이자 Pennsylvania Western University의 운동 과학 프로그램 조교수입니다. 그녀는 또한 피트니스, 퍼포먼스, 웰니스 분야 기업의 컨설턴트이기도 합니다.

베어스 크롤링은 매우 간단하지만 적절한 형태와 기술로 동작을 수행하는 것을 강조하면 조금 더 까다로워질 수 있습니다. Batts는 곰 크롤링을 성공적으로 수행하는 방법에 대한 단계별 지침을 제공했습니다.

Batts는 "앞으로 크롤링하는 방법을 익힌 후에는 다양한 방향과 동작 평면을 혼합에 통합할 수 있습니다."라고 말합니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

운동 레퍼토리에 베어 크롤링을 통합하면 최고의 피트니스 트래커에 '칼로리 소모량' 카운터를 추가하는 것 이상의 수많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 우선, 코어 강화 운동에 있어서 베어 크롤링은 과소평가되었습니다. 기어가는 자세로 바닥을 가로질러 움직일 때 복직근, 경사근, 심부 척추 안정근을 포함한 핵심 근육이 함께 작동하여 안정성을 유지하고 허리가 처지는 것을 방지해야 합니다. 베어 크롤링의 독특한 움직임 패턴은 전통적인 운동과 비교할 수 없는 방식으로 코어에 도전합니다.

이 독특한 움직임 패턴은 무엇입니까? 음, 곰 크롤링은 사지 움직임 훈련(QMT)의 범주에 속하며 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표된 연구에 따르면 QMT는 전반적인 움직임의 질과 동적 균형을 향상시키는 데 효과적입니다. Human Movement Science 저널의 연구에 따르면 QMT는 어깨와 엉덩이의 활성 관절 운동 범위 또는 이동성을 향상시켜 곰 크롤링을 유연성과 이동성을 향상시키는 데 유용한 운동으로 만듭니다.

"왕복 크로스 바디 패턴은 반대쪽 팔과 다리가 동시에 닿을 때마다 발생하는 회전으로 인해 독특한 방식으로 복부 및 등 안정화 근육에 도전합니다."라고 Batts는 설명합니다.

"모든 크롤링 패턴은 어깨와 견갑골 안정화 근육에 도전하고 발전시키는 데 좋습니다. 그러나 특히 뒤로 크롤링 동작은 어깨의 위쪽 회전을 추진하고 강화하는 데 도움이 되기 때문에 어깨 건강, 안정성 및 근육 발달에 환상적입니다." 견갑골(견갑골)."마지막으로 앞서 간략하게 다루었듯이 이 동작의 단순함은 이길 수 없습니다. 기구가 필요 없고 오로지 체중에만 의존하는 운동이므로 언제 어디서나 누구나 쉽게 할 수 있습니다. .

이 역동적인 운동의 모든 이점을 경험하려면 곰 크롤링 실수를 피하는 것이 중요합니다. 우리는 곰 크롤링 중에 저지르는 가장 일반적인 실수를 발견하여 이러한 실수를 피할 수 있도록 했습니다.