더 똑똑하게: 다리를 꼬고 앉는 것이 나쁜가요?

이번 주에는 책상다리를 하고 앉는 것이 신체에 부정적인 영향을 미치는지 조사할 예정입니다. 또한 이번 호에는 가스 탱크를 최대한 활용하는 방법과 샤워 타일을 깨끗하게 유지하는 방법에 대한 독자의 질문에 대한 답변이 포함되어 있습니다.

큰 이야기

당신은 다리를 꼬고 앉은 사람입니까? 저 역시 그렇습니다. 인스타그램 설문조사에서 참가자 중 81%가 질문했습니다. 내가 선호하는 앉는 자세는 한쪽 다리를 무릎 위로 꼬거나 때로는 발목에 다리를 꼬는 자세인데, 이런 자세가 몸에 해로울까 하는 생각을 자주 하곤 했다.

그렇습니까? 다리를 꼬고 앉아 있으면 안되는 걸까요? 전문가들의 의견은 다음과 같습니다.

우선, 미국 물리 치료 협회(American Physical Therapy Association)의 과학 담당 부사장인 Tara Jo Manal은 우리 몸이 오랫동안 고정되어 있지 않기 때문에 어떤 자세로든 너무 오래 앉아 있는 것은 해로울 수 있다고 말합니다.

다리를 꼬고 앉을 때 약간의 위험이 있지만, 이 자세가 매우 짧은 시간 동안 수행된다면 특별히 문제가 되지 않는다고 CR의 인증된 전문 인체공학자 DrPH인 Paul Ritchey는 말합니다.

그러나 무릎에서 다리를 꼬거나 장기간 한쪽 발목을 무릎 위로 교차시키는 것은 일시적인 혈압 상승, 잘못된 자세 및 만성 근골격 통증과 관련이 있다고 조교수인 Max A. Fitzgerald 박사는 말합니다. 시카고 러시대학교 메디컬센터에서 물리의학과 재활학을 전공했습니다.

이는 골반을 기울어진 위치로 끌어당길 수 있으며, 시간이 지남에 따라 허리 통증과 심지어 척추의 정렬 불량을 유발할 수 있습니다. 또한 근육 긴장과 통증을 유발할 수도 있습니다.

발목에서 다리를 꼬는 것은 일반적으로 무릎에서 다리를 꼬거나 발목을 무릎 위에 두는 것보다 조금 더 낫습니다. 왜냐하면 엉덩이와 골반에 많은 압력을 가하지 않기 때문입니다. 하지만 여전히 가장 이상적인 앉는 자세는 아닙니다. Max 말한다.

그리고 엉덩이에 문제가 있는 경우, 책상다리를 하고 앉는 것은 신체에 더욱 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 고관절 뼈의 모양이 적절하지 않은 상태인 고관절 골관절염이나 대퇴비구 충돌증이 있는 사람들은 다리를 꼬고 앉을 때 관절 압박, 염증 및 통증을 경험할 수 있다고 PT, Jennifer Heberton은 말합니다. 뉴욕시의 근골격 건강에 중점을 둔 의료 센터인 Hospital for Special Surgery의 물리치료사입니다.

연꽃 포즈는 어떻습니까?

이것은 논란의 여지가 있습니다. 명상은 정신적, 육체적 건강에 도움이 되는 것으로 여겨지지만, 연꽃 자세는 무릎에 부담을 줄 수 있다고 Max는 말합니다.

유연성이 좋은 건강한 사람의 경우, 명상이나 요가를 할 때 가부좌 자세로 짧은 시간을 보내더라도 엉덩이 근육을 스트레칭하고 허벅지 근육을 강화하는 시간을 투자한다면 괜찮을 것입니다. 그러나 무릎 문제의 병력이 있다면 아마도 다른 수정된 자세를 찾는 것이 가장 좋을 것이라고 Max는 제안합니다.

연꽃 자세를 포함한 일부 앉은 자세는 몸이 익숙하지 않으면 처음에는 힘들고 고통스러울 수 있습니다. Rush University Medical Center에서 근무하고 있으며 Rush Physical Therapy의 센터 관리자인 Hetal Kulkarni 박사는 정기적으로 스트레칭을 하고, 휴식을 취하고, 통증이나 긴장을 느낄 때 자세를 바꾸면 시간이 지남에 따라 내성을 키울 수 있다고 말합니다.

그렇다면 앉는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

절대로 책상다리를 하고 앉아서는 안 된다는 말은 아니지만, 일반적으로 발을 땅바닥이나 발판에 평평하게 놓고 무릎을 90도 이상 구부린 채 앉도록 노력하십시오.

그러나 어떻게 앉아 있든 정기적으로 자세를 바꾸고 가능하면 일어나서 움직여 혈액 순환이 원활하도록 해야 한다고 CR 인체공학 전문가인 MS Dana Keester는 말합니다.

그리고 의자에 앉아 있을 때 허리 통증이 있지만 원인이 확실하지 않은 경우, 잘못하고 있을 수 있는 모든 것이 여기에 있습니다.