여름 운동을 단순화하는 데 필요한 단 하나의 장비

여름에는 피트니스 목표를 잊어버리기 쉽습니다. 해변에 있든, 산에 있든, 해외 여행을 가든, 햇빛 아래에서 즐거운 시간을 보낼 수 있다면 운동이 항상 최우선 순위는 아닙니다.

그러나 저항 밴드와 같은 적절한 유산소 액세서리를 챙기면 건강한 습관을 버릴 필요가 없습니다.

저항 밴드는 다목적이며 관절에 무리가 가지 않기 때문에 모든 사람의 주간 운동에 꼭 필요한 요소입니다. 그러나 여행자에게 특히 유리한 점은 가볍고 휴대성이 뛰어나며 여행 가방에 쉽게 넣을 수 있다는 것입니다.

다음과 같은 전신 저항 밴드 루틴으로 올 여름 몸매를 유지하세요. 고리 모양의 밴드와 긴 밴드가 필요합니다. 이러한 제품을 쇼핑할 때 Amazon과 같은 온라인 상점이나 Five Below와 같은 돈 절약 상점에서 다양한 크기와 저항을 찾을 수 있습니다.

긴 저항 밴드를 사용하여 발 중앙에 고리를 만들어 양쪽이 균일하게 되도록 합니다.

손이 갈비뼈 옆에 올 때까지 밴드 끝을 뒤로 당기면서 무릎을 약간 구부립니다. 팔꿈치는 평행하고 뒤로 곧게 향합니다. 두 번 세면서 칼날을 함께 꽉 쥐었다가 놓습니다. 20회 반복하세요.

긴 저항 밴드의 양쪽 끝을 잡고 중앙을 밟아 양쪽이 균일하게 되도록 합니다.

왼쪽 다리로 크게 뒤로 물러납니다. 체중을 앞꿈치에 싣고 동시에 몸을 낮추어 런지 자세를 취하고 팔을 위로 당겨 이두근 컬을 만듭니다.

팔을 뒤로 풀고 서십시오. 이 정지 런지/컬링 시퀀스를 10회 반복한 다음 다리를 바꿔보세요.

고리 모양의 저항 밴드를 허벅지 주위, 무릎 바로 위에 위치시킵니다. 엉덩이를 뒤로 젖히고 체중을 발뒤꿈치에 유지한 다음 (유연성에 따라) 부분 스쿼트 또는 전체 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다.

발은 운동 전체에서 앞쪽을 향하고 발은 각 단계에서 평행을 유지합니다. 오른발을 내딛고 왼발을 안쪽으로 가져온 다음 오른발을 다시 내딛습니다. 이 순서를 15회 동안 계속한 다음 왼발이 앞으로 나아가도록 걷습니다.