50세 이상 남성의 장수를 위한 5가지 최고의 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

사실을 직시하자: 나이가 들수록 아는 사람에게는 큰 고통이 될 수 있습니다. 그러나 50세가 되었다고 해서 체력을 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 나이가 들수록 활동적인 상태를 유지하는 것은 전반적인 웰빙과 장수를 유지하는 데 더욱 중요해집니다. 국립 노화 연구소(National Institute on Aging)에 따르면, 정기적인 근력 운동과 유산소 운동을 결합하면 근육감소증(노화로 인한 근육 손실)을 예방하고 이동성을 향상하며 건강한 삶을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 10~20년 전에 한 번 시도했던 운동으로 다시 뛰어들어서는 안 됩니다. 신체는 나이에 따라 변하므로 운동 루틴도 마찬가지입니다. 50세 이상의 남성을 위한 다음 운동은 관절 건강, 근력 및 심혈관 지구력의 중요성을 고려합니다.

더 강하고 탄력적인 당신을 향한 여정을 시작하는 데 도움을 주기 위해 우리는 컨설팅을 받았습니다.마이클 마시, CPT , Garage Gym Reviews의 공인 개인 트레이너인 그는 50세 이상의 남성이 더 오래, 더 건강한 삶을 살 수 있도록 상위 5가지 운동을 제공합니다. 자세한 내용과 Masi의 각 운동에 대한 자세한 설명을 보려면 계속 읽어보세요. 다 마쳤으면 40세 이상 근육을 키우기 위해 남성이 하는 최고의 일일 맨몸 운동을 확인해 보세요.

팬바이크는 유산소 운동과 저항 운동을 결합한 다용도 운동 기구로 탁월한 칼로리 소모 옵션입니다. 또한 팬 바이크의 저항력은 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

Masi는 "팬 바이크를 사용하면 근육 성장을 자극할 만큼 충분한 저항력이 있습니다. 또한 운동 사이에 심박수를 유지하거나 인터벌 트레이닝과 같은 독립 운동으로 활용하는 데 탁월한 유용성을 갖고 있습니다."라고 말합니다.

30초간 고강도 사이클링을 수행한 후 30초간 휴식을 취하는 것을 10라운드 수행합니다.

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데드리프트는 등, 다리, 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 작동시켜 칼로리를 태우고 근력을 키우는 데 매우 효과적입니다.

"50세가 되면 요추에서 디스크 부상이 증가하기 시작합니다. 데드리프트를 올바르게 훈련하면 코어 근육, 특히 척추체에 직접 연결되는 척추 주위 근육을 조절하여 이러한 유형의 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러한 유형의 허리 부상을 초래할 수 있는 힘에 저항하세요."라고 Masi는 설명합니다.

8~12회씩 3~5세트 실시하세요. 과도한 노력과 부상 가능성을 피하기 위해 실패 지점으로 가지 말고 탱크에 몇 번의 반복이 남아 있는지 확인하십시오.

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스쿼트를 건너뛰지 마십시오. 스쿼트는 코어를 자극하면서 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체를 목표로 하는 강력한 운동입니다.

"스쿼트는 더 많은 근육량을 활용하고 내분비 반응이 더 큽니다"라고 Masi는 말합니다. "즉, 레그 익스텐션이나 컬보다 스쿼트에서 더 중요한 테스토스테론과 성장 호르몬 반응을 얻을 수 있다는 의미입니다. 스스로 스쿼트를 잘 수행할 수 없다면 레그 프레스, 스미스 머신과 같은 장비를 사용해 볼 수 있습니다. , 또는 스쿼트 머신을 해킹하여 레버리지를 약간 변경하세요." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b6d3da69-c526-4c5f-99ee-354d60586b58&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6545519288993668351'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e