근력을 키우는 8가지 놀라운 바벨 다리 운동

분주한 일상 속에서 우리는 가능한 한 많은 시간을 운동에 투자하려고 노력합니다. 우리 중 많은 사람들이 심장 강화 운동과 상체 근력 강화에 중점을 둡니다. 이것은 우리의 체력에 매우 중요하지만, 골격 건강과 관련이 있는 하체 근력의 중요성에도 더 많은 관심을 기울여야 합니다.

다리 근육은 신체의 다른 근육보다 더 많이 활성화됩니다. 다리 근육이 관여하는 다양한 기능에 놀라실 것입니다. 다리 근육이 더 강하면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이를 제대로 활용하려면 바벨 다리 운동을 고려해 보세요.

상부 전방 근육은 상부 허벅지의 앞쪽 위치에 위치하며 대퇴사두근으로 구성됩니다. 그들은 균형을 제공하고 무릎을 구부리고 펴는 역할을 합니다. 내전근과 같은 5개의 내측 근육은 허벅지 안쪽에 위치하며 허벅지의 굴곡과 확장을 허용합니다. 햄스트링으로 알려진 상부 후방 근육은 둔부 아래에서 시작하여 무릎까지 확장되어 다리를 앞뒤로 움직이는 데 도움이 됩니다.

예를 들어 신근과 같은 하부 전방 근육은 무릎에서 발까지 뻗어 있으며 발을 위아래로 올리고 발가락을 펴는 데 도움이 됩니다. 측면 근육은 다리 바깥쪽을 따라 무릎 아래에서 시작하여 발목까지 뻗어 있으며, 걷거나 달릴 때 발의 안정성을 제공합니다. 종아리와 굴곡근은 다리 아래쪽 뒤쪽에 위치한 후방 근육 중 하나로, 자세를 지지하기 위해 다리를 점프하고 안정시키는 데 도움이 됩니다.

다리 근육에 중점을 두는 것 외에도 바벨은 몸 전체에 좋은 운동이 될 수 있습니다. 바벨을 이용한 운동은 광배근이나 등과 같은 더 큰 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 강화된 근력은 몸통에도 도움이 되며 신체에 훌륭한 균형을 제공합니다.

바벨 운동을 제대로 수행하려면 복부 근육과 골반 근육은 물론 둔근도 활성화되어야 합니다. 모든 근육을 사용하면 척추 안정성이 향상될 수 있습니다. 적절한 운동 범위, 다리를 올리고 회전시키는 능력, 허리와 하체의 통증을 예방하거나 줄이는 능력을 위해서는 적절한 신경근 조절 능력이 필요합니다.

바벨 운동은 우리가 매일 수행하는 밀기, 당기기, 저항과 같은 편심 및 동심 운동을 수행하는 데 유리합니다. 이는 문을 당기거나 밀고, 계단을 오르내리고, 아기를 들어 올리는 것과 같은 일상적인 행동입니다. 바닥에서 물건을 들어올리는 것만으로도 근육이 구부러지기 위해 편심성 수축으로 늘어나고, 다시 일어나기 위해 동심성 수축으로 단축되는 편심성 수축과 구심성 수축이 모두 필요합니다.

백 스쿼트는 둔근에 부하를 주고 근력을 키우며 더 큰 근육을 키우는 데 좋은 다리 운동입니다.

지침:

워킹 런지는 다리 운동을 모두 포괄하는 운동입니다. 이 운동은 발목을 지지하고 균형을 향상시킵니다. 엉덩이, 무릎, 다리 등 다양한 근육이 관여하고 강화됩니다.

지침:

컨벤셔널 데드리프트는 남성에게 훌륭한 다리 운동입니다. 데드리프트는 일상 활동의 기능을 유지하는 데 효과적입니다. 또한 둔부와 엉덩이를 단련하고 유연성을 지원하는 데에도 좋습니다.

지침:

스텝업은 대퇴사두근과 둔근을 강화하는 동시에 햄스트링과 종아리 근육도 단련할 수 있는 훌륭한 다리 운동입니다. 이 운동은 강도를 더 높이기 위해 바벨을 사용하여 할 수 있으며, 계단이나 의자 또는 벤치 앞에서 할 수 있습니다.

지침:

바벨을 사용하여 다리 운동을 다양하게 하고 싶다면 굿모닝을 통해 햄스트링과 둔근을 운동하는 것을 고려해 보세요. 이 운동은 하체 근력 강화 뿐만 아니라 코어 강화에도 효과적입니다.

지침:

리버스 런지는 또 다른 효과적인 바벨 다리 운동입니다. 이 운동을 집에서 하면 둔부 근력을 극대화하고 하체 근력을 강화할 수 있습니다.